Katasztrofális péntek + 1. edzés

Katasztrofális péntek + 1. edzés

Mondhatnám, hogy minden olyan szépen indult, de nem, már a reggelivel bajom volt. Nem esett jól és innentől kezdve borult az egész. Igen, keresem a kifogásokat.

Reggeli: zabpehely (aldis, nagyszemű, nem jött be), kókuszchips, fahéj

Tízórai: 3 db korpovit, fél adag növényi fehérje (natúr, vízzel)

Ebéd: vadrizses mix, sonka, avokádókrém (valahogy most nem kívánom a rendes húst, de a sonka jól esett, aldis, 95%-os hústartalmú nagyon drága sertés sonka – múltkor akciós volt)

Uzsonna: kakaós csiga (fuck? miért?)

napközben nasi: az avokádókrémből falatoztam, amit estére terveztem be, már csak egy kanálnyi maradt

Vacsora: chillis tészta spenóttal, majd pedig, hogy mindent elrontsak, 2 sor Tibi csoki

pszichologus

Azon gondolkozom, hogy nem ártana pszichológushoz menni, hogy ennyire béna vagyok az étkezéssel. Egyszerűen NULLA önkontrollom van. Ma az egyetlen rész, amit tartottam a tervek közül, hogy nem volt tejtermék. A gluténmentessel meg sem próbálkoztam. Fuck Low-FODMAP, IR-rel sem volt összhangban az étkezés. Cukor, cukor, cukor, fehér liszt. Mi értelme volt a kakaós csigának? Miért? Illetve tudom, megint este háromnegyed 9-ig dolgoztam, kicsit stresszes vagyok, de attól még nem indokolt. Vagy ha indokolt is, meg kellene tanulnom kezelni.

Az a bajom a pszichológussal, hogy amikor más miatt jártam egyhez, felvetettem, hogy az étkezésemmel, önkontroll hiányával is kéne foglalkoznunk, de kvázi legyintett, hogy ha a másik problémát megoldjuk, ezzel sem lesz semmi gond. Hát, nem tudom. Lehet, mégis kellene próbálkozni. Illetve van olyan gondom, amire a pszichológus nem volt segítség, de a kineziológus igen, lehet, ezzel is ott kellene próbálkozni. Nem tudom.

Valami nagyon nincsen rendben velem, ez az egy biztos.

edzés

Azért jó is történt ma, reggel edzettem. Ma volt az első nap, amikor az új edzéstervemmel próbálkoztam. Kíváncsi vagyok, hogy fogom érezni magam holnap (vagy inkább holnapután, mert mostanában késleltetett izomlázam van). Az első gyakorlatot ellógtam, mert abból a gyakorlatból csináltunk kismillió ismétlést Pilatesen szerdán, úgyhogy még sajgott kicsit az a részem. Helyette csináltam pár guggolást, nehogy teljes lógás legyen. A gyakorlatoknál belőttem a 10-es ismétlésszámot (8-12-t írt az edző), felírtam, mit milyen súllyal végeztem. Az alsótest gyakorlatokhoz szerintem már jövő héten adok súlyt, főleg ezen az edzésnapon, mert itt nincs túl sok gyakorlat az alfelemre, úgyhogy bírni fogom. A felsőtest gyakorlatait most óvatosan kezdtem (a múltkori sérülésem miatt óvatos duhaj vagyok), a röhejes 2 kilós súlyzóval csináltam végig mindent. Van, amit jövő héten is ezzel fogok csinálni, de bejelöltem, ahol menne nagyobbal is. Elképesztően gyenge lettem az utóbbi időben, amíg nem edzettem (nagyjából három hónapot hagytam ki, amikor csak a Pilates volt), a könnyített fekvőtámaszból is alig ment a 3×10. Nem baj, innen szép nyerni!

 

Advertisements
Csütörtöki kajálások és szenvedések

Csütörtöki kajálások és szenvedések

A nap, amikor bebizonyítom, végig lehet tolni egy napot rostbevitel nélkül :P

Reggeli: fél magos zsemle vajjal (baromi durva hányingerrel ébredtem)

Tízórai: Cerbona csokis, cukormentes (még mindig baromi intenzív hányinger és szédülés)

Ebéd: párolt zöldség összepirítva barna rizstésztával (azt persze, hogy elfelejtettem rendelni, pedig az utolsó adagot használtam el), szezámmaggal, pici sonkával

Uzsonna: magos zsemle vajjal, cukormentes dzsemmel

Vacsora: spenótos tönkölytészta avokádókrémmel, szezámmaggal

Edzés: ma lógás van

Rest-Day-Puppy

Érzések:

Éjjel felébredtem arra, hogy szédülök. Nem tudom, hogy rosszat álmodtam-e vagy miért. Reggel pedig úgy keltem, hogy annyira szédültem, hogy a fürdőbe is a falba kapaszkodva mentem csak ki, elképesztően durva hányingerem volt. Nem tudom mire vélni. Most már (egy óra lesz mindjárt) kicsit jobb, a szédülés elmúlt, de azért még mindig olyan vagyok, mint aki most kelt fel. Nem tetszik.

Egyebek:

Mára az a terv, hogy megírom a csinos kis menütervemet jövő hétre és biggyesztek mellé egy bevásárlólistát is és nagyon bízom benne, hogy el is jutok majd végre vásárolni. Optimista vagyok, mert végre vasárnap is nyitva vannak a boltok :)

Szerdai győzelmek és bukások

Szerdai győzelmek és bukások

Étkezés:

Reggeli: 3/4 kornspitz, vaj, 1 kk dzsem + C vitamin és szelén

Késői tízórai: fél adag gyümölcsleves, 1/4 kornspitz üresen

Ebéd: spenótos pesztó, tészta, salátalevelek, 1 sor csoki

Uzsonna: kornspitz sonkával, vajjal

Vacsora: másfél sokmagvas zsömle, szalámi, saláta és egy sor csoki (amikor menstruálok, mindig engedélyezek magamnak egy kis extra nasit)

Fails:

  • kornspitz nem gluténmentes (de most nem érdekel, nem volt időm kenyeret sütni és ettől legalább nem fáj a hasam, nem is puffadok)
  • dzsem reggelire nem mehetne, mert gyors ch, de ennyitől nem szokott semmi bajom lenni, évekig ettem ezt reggelire, most megint jól esett

Edzés: Pilates (most nem volt túl intenzív, de azért mára érzem kicsit a fenekem, úgyhogy könnyűnek sem mondanám, azt hiszem)

Érzések:

Nyomott vagyok az időjárás miatt, fázom és lehangolttá tesz ez az egész. Ráadásul ma már fájt a hasam, mintha meg akarna jönni, de nem. Nem. Szenvedek, nem vagyok ehhez hozzászokva.

Update: közben délután orbitális hasfájás kíséretében megérkezett a menstruációm is. Évek óta nem fájt ennyire, nem tudom, hogy ez valami új extra-e vagy a progeszteronkrém mellékhatása, hogy késett is és fájt is.

Este edzés után baromi éhes voltam, akkor jött a vacsi, amitől meg túl is ettem magam. Tudom, hogy a pajzsmirigy miatt erőltetni kellene a gluténmentes étkezést, de most valahogy semmi nem jön össze és a kornspitztől és a magos zsömitől sem volt semmi bajom. De tegnap megérkezett a netes rendelésem, benne sok-sok liszttel, úgyhogy lassan nekiállok végre kenyeret is sütni. Nem volt itthon hajdinalisztem egyáltalán, anélkül teljesen bénának érzem magam.

Holnap (oké, mire befejezem, ez már egyenlő a mával) majd jobb lesz.

 

Keddi kaja

Keddi kaja

Reggeli: császárzsömle vajjal (FODMAP szerint belefér, de tejtermék, talán mellőznöm kellene annak ellenére, hogy nem okoz panaszt)

Tízórai: sk keksz (köleslisztből, bogyós gyümikkel)

Ebéd: chillis tészta (nem gluténmentes sajnos), bacon, sok saláta, paradicsom, fekete olívabogyó

Uzsonna: sk keksz csicseriborsó lisztből, amitől meg is fogok válni, mert úgy puffadok tőle, hogy 3 lufi is semmi hozzám képest

Vacsora: fél császárzsömle, 2 szelet wasa, paradicsom, saláta, önmagamhoz képest sok  sonka

Esti nasi: fél pohár fekete szeder

Megint sikertelenség az étkezés, tiszta glutén az egész. Ráadásul estére gyümölcs, ami gyorsan felszívódó szénhidrát, nem is mehetne, de úgy éreztem, valami savasítót kell ennem, mert megint kicsit hiányosnak éreztem a gyomorsavamat. De utána legalább jobb lett a gyomrom.

 

Kísérleti jelleggel

Kísérleti jelleggel

Látom, másoknál nagyon jól beválik, hogy feljegyzik, mit is ettek aznap. Megpróbálom én is, tanulságos lesz. A dietetikushoz úgyis kell vinnem étkezési naplót. Hadd szörnyülködjön.

Reggeli: zabpehely (vízzel), dió, almachips fahéjjal megszórva

Tízórai: cukormentes müzliszelet, majd tíz perc múlva egy sor csoki, mert fuck diet

Ebéd: spenótos, répás, kukoricás rizstészta + csoki

Uzsonna: kakaóscsiga

Vacsora: feketeerdő sonka, teljes kiőrlésű tönköly toast, paradicsom, túrórudi

napközben nasi: 6-8 szál ropi

Lesz honnan javulni. Nem is vettem észre ezt a borzasztó változást, hogy mennyire vállalhatatlanul igénytelenül étkezem mostanában. Túl sok kifogást találok, hogy miért jár a nasi, miért lóghatom el a kajakészítést. Eléggé elszúrtam és észre sem vettem.