Edzések június 6-12.

Edzések június 6-12.

Hétfőn edzettem, követtem az edzéstervemet, de valamit megint elsiettem, mert kb 45 perc alatt végeztem. De edzettem és ez jó.

Kedden Pilateseztem, mert kellett valami extra.

Szerdán szintén Pilates volt.

Csütörtökön nem történt semmi, pihenőnapom volt.

Pénteken az edzéstervet követve edzettem megint, a B edzést toltam, azt hiszem, azt jobban szeretem. Hozzáadtam egy-két plankvariációt is és hasizmot a végére, így megvolt az egy óra.

Szombaton is edzettem, a pasimmal együtt, aki közben megunta, én meg megsajnáltam, úgyhogy kicsit korábban fejeztem be én is, kb 50 perc edzés volt.

Jövő héttől kicsit talán lazább lesz végre a munka, úgyhogy szeretnék kicsit többet edzeni. És a keddi Pilates helyett valami itthoni edzést beiktatni, a keddi kicsit lájtos, helyette valami intenzívebb jöhet. A szerdai viszont marad tutira. Azt hiszem, kedden és csütörtökön valami intenzív, de rövidebb edzést kellene csinálnom. Kitalálom még.

Szeptemberben lesz a nyaralásunk, addigra szeretnék emberi formát ölteni :)

 

Advertisements
Edzések és egyebek

Edzések és egyebek

A héten edzésben egész jó voltam, evésben erős közepes, még mindig az a gyenge pont. Mint ahogy nagyjából 15 éve, szóval nem igazán meglepő.

Hétfőn edzettem, közben nem volt semmi extra, nem éreztem, hogy leszakad a lábam, karom, akármim, másnapra mégis izomlázam lett.

Kedden pihenőnap volt, az izomláz pedig el kezdett kibontakozni.

Szerdán a szokásos Pilates, ez már be van vésve a naptárba, hacsak valami extra nincs, nem marad el.

Csütörtök pihenőnap lett volna, de nagyon feszült és ideges voltam, úgyhogy beugrottam egy Pilatesre megint.

Ma pedig már itt is a péntek, reggeli edzés megvolt, kicsit módosítottam az edzésen, az egyiket kicseréltem, aminél nem éreztem semmit, hogy dolgozna, volt, ahol súlyt adtam hozzá, máshol pedig a körök számát emeltem. Jó kis edzés volt.

Holnap és holnapután, hacsak a pasim közbe nem szól, pihenőnap lesz. Bár lehet, hogy jólesne egy kis edzés vasárnap is. Pár hete tök jót edzettünk otthon nála, szerintem most is vevő lennék rá.

Mivel a diétámmal elég gyengén állok, egyre csak gömbölyödöm, de reményteljes vagyok, hogy lesz ez jobb is. Mától a doki javaslatára szedem a nyugibogyit, a másik, amit kell szednem  pedig ma érkezik meg a gyógyszertárba.

Remélem, lesz ez még jobb is :)

A nyaralásra szeretnék csini lenni, úgyhogy most kivételesen az egészségen túl van másik motivációm is. Szeptemberben megyünk, úgyhogy még van időm, bár tekintve, hogy miket szeretnék elérni, nincs is olyan messze már.

 

Majd hétfőtől jobb lesz

Majd hétfőtől jobb lesz

Mindig ezt hiszem, de ma a hétfő valahogy katasztrofális lett.

Nagyon rosszul aludtam (még korai volt kísérletezni a nyitott ablaknál alvással a vékonyabb takaróval, úgyhogy arra ébredtem, hogy megfagyok és onnantól kezdve a külső zajokat is hatványozottan hallottam), reggel pedig nem tudom, mi miatt olyan szívdobogás jött rám, hogy nem tudtam mit kezdeni az érzéssel. A reggeli edzésem is csúszott emiatt, illetve nem is volt olyan teljes erőbedobással végigtolt edzés sajnos.

Ma a B napot csináltam végig, ez jobban tetszik, mint az A nap, de itt is volt egy-két módosítás (nem is én lennék, ha nem variálnék állandóan), két gyakorlatnál éreztem, hogy a derekamnak nem jó, így azokat kicseréltem olyanra, ami a hétfőiből viszont nagyon tetszett. Van egy gyakorlat, amit meg kell nézetnem, hogy helyesen csinálom-e, mert nagyon nem ott érzem, ahol kellene. Nem mondom, hogy teljes erőbedobással edzettem, de legalább mozogtam valamit.A Pilates mellé jó lenne a heti három edzést rendszeresíteni, de az is jó lenne, ha nem lennék rosszul reggel. Nem tudom, milyen rosszullét volt ez, pánikroham vagy mi? pajzsmirigy alulműködéstől sem lehet ennyire durva szívdobogás szerintem, az IR pedig nálam soha nem csinált még ilyen tünetet, úgyhogy teljesen tanácstalan vagyok, hogy mi lehet. Bár mivel épp rángatózik a szemem, ahogy ezt írom, esélyes, hogy az idegeim vannak ki.

Nem baj, az edzés legalább jó volt, hétvégén főztünk is itthon, úgyhogy normális ebédem is volt, szóval ha lassan is, de haladok.

Katasztrofális péntek + 1. edzés

Katasztrofális péntek + 1. edzés

Mondhatnám, hogy minden olyan szépen indult, de nem, már a reggelivel bajom volt. Nem esett jól és innentől kezdve borult az egész. Igen, keresem a kifogásokat.

Reggeli: zabpehely (aldis, nagyszemű, nem jött be), kókuszchips, fahéj

Tízórai: 3 db korpovit, fél adag növényi fehérje (natúr, vízzel)

Ebéd: vadrizses mix, sonka, avokádókrém (valahogy most nem kívánom a rendes húst, de a sonka jól esett, aldis, 95%-os hústartalmú nagyon drága sertés sonka – múltkor akciós volt)

Uzsonna: kakaós csiga (fuck? miért?)

napközben nasi: az avokádókrémből falatoztam, amit estére terveztem be, már csak egy kanálnyi maradt

Vacsora: chillis tészta spenóttal, majd pedig, hogy mindent elrontsak, 2 sor Tibi csoki

pszichologus

Azon gondolkozom, hogy nem ártana pszichológushoz menni, hogy ennyire béna vagyok az étkezéssel. Egyszerűen NULLA önkontrollom van. Ma az egyetlen rész, amit tartottam a tervek közül, hogy nem volt tejtermék. A gluténmentessel meg sem próbálkoztam. Fuck Low-FODMAP, IR-rel sem volt összhangban az étkezés. Cukor, cukor, cukor, fehér liszt. Mi értelme volt a kakaós csigának? Miért? Illetve tudom, megint este háromnegyed 9-ig dolgoztam, kicsit stresszes vagyok, de attól még nem indokolt. Vagy ha indokolt is, meg kellene tanulnom kezelni.

Az a bajom a pszichológussal, hogy amikor más miatt jártam egyhez, felvetettem, hogy az étkezésemmel, önkontroll hiányával is kéne foglalkoznunk, de kvázi legyintett, hogy ha a másik problémát megoldjuk, ezzel sem lesz semmi gond. Hát, nem tudom. Lehet, mégis kellene próbálkozni. Illetve van olyan gondom, amire a pszichológus nem volt segítség, de a kineziológus igen, lehet, ezzel is ott kellene próbálkozni. Nem tudom.

Valami nagyon nincsen rendben velem, ez az egy biztos.

edzés

Azért jó is történt ma, reggel edzettem. Ma volt az első nap, amikor az új edzéstervemmel próbálkoztam. Kíváncsi vagyok, hogy fogom érezni magam holnap (vagy inkább holnapután, mert mostanában késleltetett izomlázam van). Az első gyakorlatot ellógtam, mert abból a gyakorlatból csináltunk kismillió ismétlést Pilatesen szerdán, úgyhogy még sajgott kicsit az a részem. Helyette csináltam pár guggolást, nehogy teljes lógás legyen. A gyakorlatoknál belőttem a 10-es ismétlésszámot (8-12-t írt az edző), felírtam, mit milyen súllyal végeztem. Az alsótest gyakorlatokhoz szerintem már jövő héten adok súlyt, főleg ezen az edzésnapon, mert itt nincs túl sok gyakorlat az alfelemre, úgyhogy bírni fogom. A felsőtest gyakorlatait most óvatosan kezdtem (a múltkori sérülésem miatt óvatos duhaj vagyok), a röhejes 2 kilós súlyzóval csináltam végig mindent. Van, amit jövő héten is ezzel fogok csinálni, de bejelöltem, ahol menne nagyobbal is. Elképesztően gyenge lettem az utóbbi időben, amíg nem edzettem (nagyjából három hónapot hagytam ki, amikor csak a Pilates volt), a könnyített fekvőtámaszból is alig ment a 3×10. Nem baj, innen szép nyerni!

 

Ez a mai sem az én napom

Ez a mai sem az én napom

Reggel elgyengültem, vajas kiflit reggeliztem. Napközben annyira nem volt gáz, tízóraira mandulát ettem, ebédre tonhalas tönkölytésztát paradicsommal, uzsonna előtt nasiztam egy kicsit még dió-mandula keverékkel. Aztán uzsonnázni szerettem volna, erre mit látok? Megpenészedett a kenyerem! Pedig két napja vettem. Ceres teljes kiőrlésű tönköly toast, ami már múltkor is ezt csinálta, de azt hittem, csak rosszul csomagolták. Most megint, pedig ma már a hűtőben tároltam. Persze lehet, kapásból oda kellett volna tenni. Úgyhogy kénytelen voltam wasa kenyeret enni, ami szerencsére mindig van itthon, hátha nincs időm vásárolni. Feketeerdei sonkával ettem, ami kicsit füstös (sparban vettem), úgyhogy égett a gyomrom tőle. Vacsorára pedig bedühödtem és lementem a sarki abc-be és vettem egy sima fehér zsömlét.

Nem vagyok épp tökéletesen diétázó nőszemély. Hátha majd hétfőtől :P

Tegnap végül sikerült eljutnom Pilatesre, jól is esett a torna, dehát tudjuk, hogy nem attól leszek karcsú és egészséges, hanem a helyes étkezéstől. De attól még jó volt, élveztem. Szeretem a Pilatest.