Ítélet: FODMAP étrend

Ítélet: FODMAP étrend

Túl vagyok a konzultáción a dietetikussal, nem vagyok meglepődve az étrendemen, de végre valahogy segítséget kaptam, hogy milyen típusú receptekre lehet rákeresnem, ha ételötleteket szeretnék összegyűjteni. Ez pedig a FODMAP. Könnyebb keresni, mintha olyat írok be a google-be, hogy gluténmentes, tejmentes, lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó mintaétrend. A FODMAP-ben is van olyan, amit nem ehetek, de ez már egy nagyon jó irányvonal.

Ezek a táblázatok tetszetek a legjobban:

Tiltott ételek listája (nem is olyan vészes, eddig is kerülni kellett a tejes, a gluténes és a cukros dolgokat)

low fodmap not ok

Étellista, amiből főzhetünk

low fodmap ok

Vásárlólistát is találtam

low fodmap grocery list

Még vannak dolgok, amiket meg kell emésztenem, de jó élmény volt a dietetikus, adott arra tippeket, miket reggelizzek a mostaniak helyett, mit kellene átvariálni és vitaminokra is tett javaslatokat, ráadásul olyanra, amire nem kell tízezreket elköltenem. Tavaly is voltam dietetikusnál, de nem sokra jutottam az ott hallottakkal, mert nem tudott leszakadni a hústémáról (nem működöm jól, ha minden nap húst eszem, de vegán sem vagyok), illetve baromi drága étrendkiegészítőket ajánlott, mintha más nem is lehetne. Most ez a rész elmaradt, úgyhogy csak alapvitaminokat fogok szedni:

  • D és C vitamint, mint eddig
  • magnéziumot, mint eddig
  • omega 3, ezt most is szedek, de más formában javasolta, olajban jobb szerinte (D vitamint is így szedek, hiszek neki)
  • szelént (ez új)
  • jódot (ez is új)

Remélem, sikerül elsajátítanom az étrendet és jól is leszek és karcsú is.

 

Advertisements

válasz

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s